কোন খাবারে কত ক্যালরি ও কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন কমে
পিনাট বাটার খাওয়ার উপকারিতা জানুন কোন খাবারে কত ক্যালরি আছে তা না জেনে আমরা ডায়েট মেনে চলার চেষ্টা করি। আমাদের ওজন কমানোর জন্য যদি ডায়েট করি।তাহলে সর্বপ্রথম কোন খাবারে কত ক্যালোরি আছে এবং কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন কমে সে সম্পর্কে জানতে হবে।
আমাদের শরীরের ফিটনেস ভালো রাখতে হলে ক্যালোরি মেপে খাওয়ার কোন বিকল্প নেই।ডাইট মানে হল আমাদের শারীরিক চাহিদা অনুযায়ী যতটুক খাবার প্রয়োজন তার থেকে বেশি খাবার না খাওয়া।চলুন জেনে নেওয়া যাক কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন কমে, কোন খাবারে কত ক্যালরি, সকালে কত ক্যালরি খাওয়া উচিত সেই সম্পর্কে।
সূচিপত্রঃ কোন খাবারে কত ক্যালরি
ভূমিকা
আমাদের দৈনন্দিন জীবনের খাদ্য তালিকার মধ্যে ভাত, মাংসের,মাছের চর্বির, দুধ,কলা ইত্যাদি খাওয়ার পরিমাণ এর উপর নির্ভর করে ক্যালরির পরিমাণ।তাই আমাদের প্রতিদিনের খাবার তালিকায় কতটুকু পরিমাণে ক্যালরি খাবার যুক্ত রাখতে হবে তা জানা দরকার।
কোন খাবারে কত ক্যালোরি, কত ক্যালোরিতে ১ কেজি ওজন কমে, একজন সুস্থ মানুষের প্রতিদিন কত ক্যালরি প্রয়োজন, ওজন কমাতে দিনে কত ক্যালরি খেতে হবে, ঘুমে কত ক্যালরি খরচ হয় সহ সকালে কত ক্যালরি খাওয়া উচিত সম্পর্কে জানতে আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।
ক্যালরি কি
আমাদের শরীরের শক্তির একককে ক্যালোরি বুঝায়। একটি খাবারের মধ্যে যে পরিমাণ ক্যালরি রয়েছে এটি আপনি খাওয়ার পরে তত বেশি শক্তি পাবেন।এবং আপনার শরীরের তুলনায় যখন ক্যালোরি পরিমাণ অতিরিক্ত বেড়ে যায় তখন ক্যালরিগুলো আপনার শরীরে অতিরিক্ত চর্বি হিসেবে জমা হয়।সুতরাং ক্যালোরি হচ্ছে আমাদের শরীরের শক্তির একক কে বলে।
কোন খাবারে কত ক্যালরি
আমাদের সবারই বয়স যত বাড়তে থাকে শরীরের মেটাবলিজম তত কমতে থাকে। সাধারণত বয়স বাড়ার সাথে সাথে ক্যালোরির প্রয়োজন কমতে থাকে। আমরা প্রতিদিন কি পরিমান ক্যালোরির খাবার খাই তার তালিকা নিচে দেওয়া হল।
ভাত জাতীয় ও রুটি জাতীয় খাবারের ক্যালরি জানা হলে অন্যান্য খাবারের ক্যালরি সম্পর্কে জানুন।
আরো জানুন কোন খাবারে কত ক্যালরি
প্রতিদিনের পছন্দের খাবারের ক্যালরি সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন
আরো দেখুন কোন খাবারে কত ক্যালরি
আরো কোনো খাবারের ক্যালরি সম্পর্কে জানতে কমেন্ট বক্সে জানাবেন।
কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন কমে
ওজন কমাতে চাইলে সর্বপ্রথম আপনাকে খাদ্য তালিকায় এমন কিছু খাবার রাখতে হবে যেগুলো খেলে আপনার ওজন কমে যাবে।এবং জানতে হবে কোন খাবারে কত ক্যালরি। অনেকের মনে প্রশ্ন রয়েছে কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন কমে স্বাস্থ্য বিষয়ক গবেষণায় দেখা গেছে একজন ব্যক্তির ১ কেজি ওজন কমাতে হলে ৩৫০০ থেকে ৪০০০ হাজার ক্যালোরি শরীর থেকে ঝরাতে হবে।
ওজন কমাতে দিনে কত ক্যালরি খেতে হবে?
একদিনে ওজন কমানোর কোন ভাবেই সম্ভব নয় ওজন কমাতে হলে ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া অনুযায়ী ওজন কমাতে হবে। বর্তমানে আপনার শরীরে যে পরিমাণে ওজন রয়েছে এবং আপনি কত ক্যালরি পরিমাণ খাদ্য গ্রহণ করছেন তা আগে নির্ণয় করুন।
আরো পড়ুনঃ ওজন কমানোর উপায় কি ও ওজন কমানোর খাবার
এরপর আপনি বর্তমানে যে পরিমাণ ক্যালরিযুক্ত খাবার খাচ্ছেন সেই খাবার থেকে মিনিমাম ৫০০ থেকে ৬০০ ক্যালোরি খাবার বাদ দিতে হবে।তাহলেই আপনার ওজন আস্তে আস্তে কমতে থাকবে।ওজন কমাতে দিনে কত ক্যালরি খেতে হবে এবং কোন খাবারে কত ক্যালরি আশা করি বুঝতে পেরেছেন।এবার চলুন জেনে নেওয়া যাক সকালে কত ক্যালরি খাওয়া উচিত।
সকালে কত ক্যালরি খাওয়া উচিত
যাদের শরীরের ফিটনেস ভালো রাখতে চান অথবা ডায়েট করতে চান তাদের প্রতিদিন সকালে কত ক্যালরি খাওয়া উচিত এ সম্পর্কে অনেকেই জানেনা।সকালের নাস্তা সারাদিনের সুস্থতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।সকালের নাস্তায় ঠিকঠাক মত ক্যালরি যুক্ত খাবার না থাকলে সারাদিন শরীরের ক্লান্তি অনুভব করবেন। তাই আমাদের প্রতিদিন ২০০ থেকে ৩০০ ক্যালোরি পরিমাণ খাবার সকালে খেতে হবে।প্রতিদিন সকালে স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে নাস্তা শুরু করতে হবে এবং সময় মত খেতে হবে।
একজন সুস্থ মানুষের প্রতিদিন কত ক্যালরি প্রয়োজন?
একজন সুস্থ মানুষের প্রতিদিন কত ক্যালরি প্রয়োজন সেই সম্পর্কে জানার জন্য অনেকেই গুগল এ সার্চ করে।প্রতিদিন কত ক্যালরি প্রয়োজন তা জানার আগে কোন খাবারে কত ক্যালরি সেইটা আগে জানুন।একজন মানুষের শরীরের চাহিদা অনুযায়ী ক্যালরি হিসাব করে খাদ্য তালিকা তৈরি করা উচিত। ক্যালরির হিসাবটা সাধারণত বয়স, উচ্চতার, লিঙ্গ, শরীর অবস্থা,ও জীবন যাপনের উপর নির্ভর করে।
শরীরের চাহিদা থেকে অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ করলে ওজন বৃদ্ধি পাবে।আবার চাহিদা থেকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করলে ওজন কমে যাবে।একজন প্রাপ্ত বয়স্ক নারীর প্রতিদিন ১৫০০ থেকে ২৪০০ কেনরে গ্রহণ করা উচিত।এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের জন্য ২০০০ থেকে ৩৫০০ ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। আশা করি সবাই জানতে পেরেছেন একজন সুস্থ মানুষের প্রতিদিন কত ক্যালরি প্রয়োজন।
ঘুমে কত ক্যালরি খরচ হয়
আমরা যখন রাতে অথবা দুপুরে ঘুমাই তখনও আমাদের শরীরে কাজ করতে থাকে। আমাদের ঘুমের মধ্যে শরীরে কোষ মেরামত ও কোষ বিকাশের গতি বাড়িয়ে দেয় এবং আমাদের মস্তিষ্কের প্রক্রিয়া ব্যস্ত থাকে।এখন আমাদের প্রশ্ন হচ্ছে ঘুমে কত ক্যালরি খরচ হয় প্রতিদিন। আমরা যখন ঘুমিয়ে থাকি প্রতি ঘন্টায় ০.৪২ ক্যালোরি খরচ হতে থাকে।এবার আপনি প্রতিদিন কত ঘন্টা ঘুমান তার সঙ্গে ০.৪২ ক্যালরি গুন দিলে বের হয়ে যাবে ঘুমে কত ক্যালরি খরচ হয়।
কোন ব্যায়ামে কত ক্যালরি খরচ হয়
বর্তমানে সবাই নিজেকে ফিট রাখতে পছন্দ করে। এবং নিজেকে ফিট রাখার জন্য নানা রকম ব্যায়াম করে থাকে। তবে অনেকেই হয়তো জানেনা কোন ব্যায়ামে কত ক্যালরি খরচ হয়। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক আজকে কোন ব্যায়ামে কত ক্যালরি খরচ সেই সম্পর্কে
দৌড়ানোঃ ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম হচ্ছে দৌড়ানো।একজন ব্যক্তি দৌড়ালে প্রতি এক মাইলে ১০০ ক্যালরি করে শরীর থেকে কমে।সুতরাং আপনি যদি প্রতিদিন পাঁচ মাইল করে দৌড়ান তাহলে আপনার শরীর থেকে ৫০০ ক্যালোরি কমবে।
আরো পড়ুনঃ মাথা ব্যথা কমানোর ব্যায়াম
দড়ি লাফঃ প্রতিদিন আপনি দড়ি লাফ এর মাধ্যমে শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি কমাতে পারেন।আপনি যদি প্রতিদিন এক ঘন্টা করে দড়ি লাফ করেন তাহলে আপনার শরীর থেকে ১০০০ থেকে ১৩০০ ক্যালোরি ঝরে যাবে।
জাম্পিং জ্যাকঃ প্রতিদিন যে কোন ব্যাংক শুরু করার আগে মিনিমাম ২০ থেকে ৩০ মিনিট জাম্পিং জ্যাক করতে হয়।এটা হচ্ছে একই জায়গায় দাঁড়িয়ে দোড় দেওয়ার মতো লাফ দেওয়া। জাম্পিং জ্যাক যদি ২০ থেকে ৩০ মিনিট করেন । তাহলে মিনিমাম শরীর থেকে ৩০০ থেকে ৪০০ ক্যালোরি ঝরতে পারে।
সাইকেলিংঃ আপনি যদি প্রতিদিন ঘন্টায় পাঁচ থেকে দশ মাইল সাইকেলিং করেন।তাহলে আপনার শরীর থেকে ১৮০ থেকে ২০০ ক্যালোরি ঝরতে পারে।
জগিংঃ আপনি যদি প্রতিদিন সকালে অথবা বিকেলে ঘন্টায় পাঁচ থেকে দশ মাইল জগিং করেন তাহলে আপনার শরীর থেকে ৪০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরি ঝরে পড়বে।
সাঁতারঃ আপনি যদি শরীরের ক্যালরি কমাতে চান তাহলে প্রতিদিন সুইমিংপুলে অথবা পুকুরে ৩০ থেকে ৪০ মিনিট সাধারণ গতিতে সাঁতার কাটেন তাহলে ২০০ থেকে ২৫০ ক্যালোরি শরীর থেকে কমে যাবে।
আশা করি এতক্ষণে কোন ব্যায়ামে কত ক্যালরি খরচ হয় জানতে পেরেছেন।আরো ব্যায়াম সম্পর্কে জানতে ইউটিউবে সার্চ করে ভিডিও এর মাধ্যমে শিখতে পাড়েন।
লেখক এর মন্তব্য
আর্টিকেলটি এতক্ষণ পর অবশ্যই জানতে পেরেছেন ক্যালোরি কি, কোন খাবারে কত ক্যালরি,ওজন কমাতে দিনে কত ক্যালরি খেতে হবে, সকালে, কত ক্যালরি খাওয়া উচিত,ঘুমে কত ক্যালরি খরচ হয় এবং কোন ব্যায়ামে কত ক্যালরি খরচ হয় ও কত ক্যালরিতে ১ কেজি ওজন কমে ক্যালোরি সম্পর্কিত সকল তথ্য জানতে পেরেছি।
আর্টিকেলটি ভালো লেগে থাকলে অবশ্যই আমার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করবেন যাতে তারা উপকৃত হয় এবং ক্যালরি সম্পর্কে সকল ধারণা নিতে পারে। আর্টিকেলটি এতক্ষণ মনোযোগ সহকারে পড়ার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ।
আয়াত টিপসের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url